Good Mornings / Rumpfaufrichten
don't quit · Übung
Good Mornings trainieren die hintere Kette — den Bereich von den Waden über die Oberschenkelrückseite bis in den unteren Rücken. Wer viel sitzt, findet hier meist die größte Schwachstelle.
So führst du Good Mornings aus
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
- Hände an die Schläfen oder vor der Brust kreuzen.
- Hüfte nach hinten schieben und den Oberkörper nach vorn kippen.
- Rücken bleibt dabei gerade, Blick schräg nach vorn unten.
- Bis etwa waagerecht absenken, dann über die Gesäßmuskulatur aufrichten.
Die drei häufigsten Fehler
Leichter oder schwerer machen
Leichter
Bewegungsumfang halbieren und die Hände vor der Brust lassen.
Schwerer
Bis knapp über waagerecht absenken und unten zwei Sekunden halten. Oder einbeinig ausführen.
Häufige Fragen
Weil die Bewegung an eine tiefe Verbeugung erinnert, wie eine förmliche Begrüßung am Morgen.
Ohne Gewicht und mit geradem Rücken sind sie eine der besten Übungen für die Rückenstrecker. Gefährlich wird es erst, wenn der Rücken rund wird oder zu viel Last dazukommt.
Die Bewegung ist verwandt, aber beim Good Morning liegt die Last auf dem Rücken statt in den Händen — der Hebel ist länger und der untere Rücken arbeitet härter.
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Spiel ansehen — 14,99 €Die Angaben auf dieser Seite sind allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schmerzen oder nach Verletzungen vorher ärztlich abklären lassen.
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