Alle Übungen — Anleitungen ohne Geräte

don't quit · Übungsverzeichnis

Alle 20 Übungen aus dem Kartenspiel, jede mit Anleitung, den häufigsten Fehlern und einer leichteren sowie einer schwereren Variante. Alles ohne Geräte, alles im Wohnzimmer machbar. Du findest hier auch die Seite, auf der ein QR-Code deiner Karte landet.

Ganzkörper & Kondition

Liegestützsprung / BurpeesGanzkörper: BrustHampelmannWadenBergsteigerRumpfmuskulaturKniehebenHüftbeuger

Oberkörper

LiegestützeBrustmuskulaturPlank-LiegestützeRumpfArmkreisenVordereFingerspreizenUnterarmmuskulatur

Beine & Gesäß

KniebeugenQuadrizepsAusfallschrittQuadrizepsWadenhebenZwillingswadenmuskelGood Mornings / RumpfaufrichtenHintere Oberschenkelmuskulatur

Rumpf & Bauch

UnterarmstützQuere und gerade BauchmuskulaturSeitliche PlankSeitliche BauchmuskulaturDelfin-UnterarmstützSchulternBauchpressen / CrunchesGerader BauchmuskelBeinhebenUnterer Anteil des geraden BauchmuskelsRussische DrehungSchräge BauchmuskulaturScheibenwischerSchräge Bauchmuskulatur

Rücken

Rückenstrecker / SupermanRückenstrecker

Alle Übungen zusammen ergeben das Spiel: Karte ziehen, Challenge annehmen, durchziehen — zu zweit oder mit bis zu sechs Leuten, auf vier Schwierigkeitsstufen.

Spiel ansehen — 14,99 €

Allgemeine Trainingshinweise, keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen oder Schmerzen vorher ärztlich abklären lassen.

Du hast das Spiel?

Dann zieh heute eine Karte. Allein geht auch.

Eine Übung, 60 Sekunden, ein Zähler, der mitläuft. Keine Schachtel nötig, keine Mitspieler — und deine Serie zählt weiter, solange du wiederkommst.

Karte des Tages ziehen

Noch keins im Regal? Oder eins, das unterm Baum landet: don’t quit — 14,99 €, Versand frei.