Alle Übungen — Anleitungen ohne Geräte
don't quit · Übungsverzeichnis
Alle 20 Übungen aus dem Kartenspiel, jede mit Anleitung, den häufigsten Fehlern und einer leichteren sowie einer schwereren Variante. Alles ohne Geräte, alles im Wohnzimmer machbar. Du findest hier auch die Seite, auf der ein QR-Code deiner Karte landet.
Ganzkörper & Kondition
Liegestützsprung / BurpeesGanzkörper: BrustHampelmannWadenBergsteigerRumpfmuskulaturKniehebenHüftbeuger
Oberkörper
Beine & Gesäß
KniebeugenQuadrizepsAusfallschrittQuadrizepsWadenhebenZwillingswadenmuskelGood Mornings / RumpfaufrichtenHintere Oberschenkelmuskulatur
Rumpf & Bauch
UnterarmstützQuere und gerade BauchmuskulaturSeitliche PlankSeitliche BauchmuskulaturDelfin-UnterarmstützSchulternBauchpressen / CrunchesGerader BauchmuskelBeinhebenUnterer Anteil des geraden BauchmuskelsRussische DrehungSchräge BauchmuskulaturScheibenwischerSchräge Bauchmuskulatur
Rücken
Alle Übungen zusammen ergeben das Spiel: Karte ziehen, Challenge annehmen, durchziehen — zu zweit oder mit bis zu sechs Leuten, auf vier Schwierigkeitsstufen.
Spiel ansehen — 14,99 €Allgemeine Trainingshinweise, keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen oder Schmerzen vorher ärztlich abklären lassen.