Beinheben
don't quit · Übung
Beinheben trainiert vor allem die untere Bauchmuskulatur — den Bereich, der bei Crunches meist zu kurz kommt. Die Übung ist anspruchsvoller, als sie aussieht.
So führst du Beinheben aus
- Flach auf den Rücken legen, Hände neben oder unter das Gesäß.
- Beine strecken und geschlossen halten.
- Beine langsam anheben, bis sie senkrecht über der Hüfte stehen.
- Kontrolliert absenken, bis die Fersen knapp über dem Boden schweben.
- Kurz vor dem Boden stoppen und die nächste Wiederholung starten.
Die drei häufigsten Fehler
Leichter oder schwerer machen
Leichter
Knie anwinkeln statt Beine strecken, oder nur ein Bein pro Wiederholung heben.
Schwerer
Unten drei Sekunden halten, bevor die Beine wieder hochkommen. Oder an einer Klimmzugstange hängend ausführen.
Häufige Fragen
Meist weil der untere Rücken vom Boden abhebt und ins Hohlkreuz fällt. Beine früher stoppen oder Knie anwinkeln, bis die Rumpfkraft reicht.
Der gerade Bauchmuskel ist ein Muskel und arbeitet immer als Ganzes. Beim Beinheben liegt der Schwerpunkt der Aktivierung aber nachweislich weiter unten als beim Crunch.
8 bis 15 saubere Wiederholungen. Sobald der Rücken abhebt, ist der Satz zu Ende.
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