don't quit · Übung
Knieheben ist Laufen auf der Stelle mit Anspruch: Die Knie kommen bis auf Hüfthöhe, der Rumpf bleibt aufrecht. Gute Ausdauerübung ohne einen Meter Platzbedarf.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden, Rumpf, Herz-Kreislauf-System
So führst du Knieheben aus
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit.
- Hände auf Hüfthöhe vor den Körper halten — sie geben die Zielhöhe vor.
- Abwechselnd die Knie bis an die Hände heben.
- Auf dem Fußballen landen, Kontakt kurz halten.
- Tempo halten, ohne die Kniehöhe zu verlieren.
Die drei häufigsten Fehler
Knie kommen nicht hoch genugTempo reduzieren. Die Höhe ist wichtiger als die Frequenz.
Oberkörper lehnt sich zurückAufrecht bleiben, Rumpf anspannen. Wer sich zurücklehnt, mogelt sich Zentimeter.
Landen auf der ganzen SohleÜber den Fußballen arbeiten, das federt und schont die Gelenke.
Leichter oder schwerer machen
Leichter
Im Gehtempo ausführen und die Knie nur bis zur halben Höhe heben.
Schwerer
Tempo steigern, oder das Knie diagonal zum gegenüberliegenden Ellenbogen führen.
Häufige Fragen
Was bringt Knieheben?Es verbessert Ausdauer, Hüftbeuger-Kraft und Koordination — und ist eine der wenigen Cardio-Übungen, die in jeder Wohnung ohne Lärm funktionieren.
Knieheben oder Hampelmann?Knieheben belastet die Hüftbeuger stärker und ist leiser, der Hampelmann bringt den Puls schneller hoch und mobilisiert zusätzlich die Schultern.
Wie lange durchhalten?30 bis 60 Sekunden am Stück sind ein guter Reiz. Sobald die Knie absacken, ist der Satz vorbei.
Diese Übung ist eine der 20 Übungen im don't quit Fitness-Kartenspiel. Karte ziehen, Challenge annehmen, durchziehen — zu zweit oder mit bis zu sechs Leuten.
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Die Angaben auf dieser Seite sind allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schmerzen oder nach Verletzungen vorher ärztlich abklären lassen.
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