Russische Drehung

don't quit · Übung

Die Russische Drehung, englisch Russian Twist, trainiert die schräge Bauchmuskulatur — den Teil des Rumpfes, der für Drehbewegungen zuständig ist und bei klassischem Bauchtraining meist leer ausgeht.

Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur, gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger

So führst du Russische Drehung aus

  1. Auf den Boden setzen, Knie angewinkelt, Fersen auf dem Boden.
  2. Oberkörper nach hinten neigen, bis Spannung im Bauch entsteht.
  3. Hände vor der Brust zusammenführen.
  4. Oberkörper kontrolliert zur einen Seite drehen, Blick folgt den Händen.
  5. Zur anderen Seite drehen — eine Drehung pro Seite zählt als eine Wiederholung.

Die drei häufigsten Fehler

Nur die Arme bewegen sichDie Drehung kommt aus dem Rumpf. Schultern und Brustkorb müssen mitrotieren.
Rücken wird rundBrust aufrichten, auch in der Rücklage. Ein runder Rücken belastet die Bandscheiben in Rotation.
Zu schnellLangsam und kontrolliert. Schwung nimmt der Bauchmuskulatur die Arbeit ab.

Leichter oder schwerer machen

Leichter

Fersen fest am Boden lassen und weniger weit zurücklehnen.

Schwerer

Füße vom Boden abheben, oder eine Wasserflasche in den Händen mitführen.

Häufige Fragen

Ist die Russische Drehung schlecht für den Rücken?

Mit geradem Rücken und langsamem Tempo nicht. Problematisch wird sie bei rundem Rücken in Kombination mit Schwung und Gewicht.

Was trainiert die Russische Drehung genau?

Vor allem die schrägen Bauchmuskeln, die für Rotation und seitliche Stabilität zuständig sind — beides fehlt in Crunches und Planks.

Wie viele Wiederholungen?

15 bis 20 Drehungen pro Seite in kontrolliertem Tempo sind ein guter Richtwert.

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Die Angaben auf dieser Seite sind allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schmerzen oder nach Verletzungen vorher ärztlich abklären lassen.

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