Fingerspreizen
don't quit · Übung
Fingerspreizen ist die kleinste Übung im Deck — und die, die am meisten überrascht. Sie trainiert Unterarm und Griffkraft und ist gleichzeitig ein Gegenmittel gegen stundenlanges Tippen.
So führst du Fingerspreizen aus
- Arme nach vorn oder zur Seite ausstrecken.
- Hände zur Faust schließen, ohne die Daumen einzuklemmen.
- Finger so weit wie möglich spreizen und einzeln strecken.
- Spannung kurz halten, dann wieder zur Faust schließen.
- Im vorgegebenen Takt wiederholen, ohne das Tempo zu verlieren.
Die drei häufigsten Fehler
Leichter oder schwerer machen
Leichter
Arme anwinkeln und näher am Körper halten.
Schwerer
Arme über Kopf strecken, oder ein Haushaltsgummi um die Finger legen und gegen den Widerstand spreizen.
Häufige Fragen
Es kräftigt die Fingerstrecker, die beim Greifen im Alltag kaum beansprucht werden, und verbessert die Durchblutung von Hand und Unterarm.
Sie trainiert gezielt die Gegenspieler der Beugemuskulatur, die bei Tastatur- und Mausarbeit dauerhaft verkürzt. Als Ausgleich sinnvoll, als Therapie kein Ersatz für ärztlichen Rat.
Die Handmuskulatur ist klein und ermüdet entsprechend rasch. Das Brennen setzt früher ein als bei großen Muskelgruppen und verschwindet auch schneller.
Diese Übung ist eine von über 50 Karten im don't quit Fitness-Kartenspiel. Karte ziehen, Challenge annehmen, durchziehen — zu zweit oder mit bis zu sechs Leuten.
Spiel ansehen — 14,99 €Die Angaben auf dieser Seite sind allgemeine Trainingshinweise und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schmerzen oder nach Verletzungen vorher ärztlich abklären lassen.
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